Каждое утро мы просыпаемся от тревожных смс. Тревога буквально повисает в воздухе.
Чек-лист как помочь себе и ребёнку вернуть эмоциональный баланс.
Детский чек лист для взрослых (родителей/педагогов)
Этап 1: Сначала позаботьтесь о себе (2 мин)
• Сделайте 5 глубоких выдохов незаметно для ребёнка.
• Мысленно повторите: «Моя паника не поможет ребёнку. Когда я спокоен(а), он чувствует себя в безопасности».
Этап 2: Освобождение от напряжения (5–15 мин)
• «Вытрясем испуг»: потрясите ребёнка за кисти, говоря: «Вытрясаем испуг!»
• «Обними — отпусти»: обнимите на счёт 5 → отпустите → подуйте на макушку.
• Пейте воду маленькими глотками через трубочку (вместе с ребёнком).
• Попрыгайте 20 раз или попинайте подушку со словами: «Прогоняем монстров!»
Этап 3: Заземление через игру (10–15 мин)
• Найдите предметы: 5 жёлтых, 4 мягких, услышьте 3 звука.
• Съешьте леденец или мятную конфету, двигая языком по кругу.
• Нарисуйте страх чёрным фломастером → разорвите рисунок на кусочки.
Этап 4: Создание ощущения безопасности (15–20 мин)
• Постройте домик из одеял и стульев → залезьте внутрь вместе с ребёнком.
• Включите колыбельную, шум дождя или аудиосказку (не новости!).
• Дайте мягкую игрушку-«охранника»: «Мишка будет сторожить дверь».
Этап 5: Ритуал завершения (5 мин)
• Скажите: «Сирена ушла. Мы в домике. Я с тобой».
• «Сдуваем тревогу»: глубокий вдох → медленный выдох на пальчик (как на свечку), 3 раза.
• Завершите действием: застегните молнию, закройте книгу, выключите свет в коридоре.
Что нельзя делать:
• Говорить «Не бойся, это ерунда» (обесценивает чувства).
• Обсуждать при ребёнке детали атаки, число пострадавших.
• Заставлять «успокоиться» силой (замораживает страх).
Нужен специалист, если у ребёнка:
• перестал играть в привычные игры > 3 дней;
• появились энурез, заикание, кусание ногтей до крови;
• каждую ночь просыпается с криком или не может уснуть без вас.
Главное правило: не объясняйте, а делайте. Давайте безопасные действия: попрыгать, порвать бумагу, построить домик.
В случае экстренной помощи звоните на ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ для родителей и детей,где вас поймут и помогут.
берегите себя и психику своих детей